现正在正值寒冬时节，天色变得越来越冷，很多地方都下起了大雪，大地一片白雪皑皑。一阵阵北风吹来，冷得让人直战抖，很多体质较差的人又伤风了，不得不举座待正在空调屋里不敢表出运动。

　　为了防范伤风着凉，欢喜渡过寒冬，咱们待正在家里也不要忘了陶冶身体，而瑜伽即是咱们正在家里陶冶的最好形式。这日咱们分享4个瑜伽格式，不必去广场吹风开元体育瑜伽，也不必费钱去瑜伽馆，一家人待正在家里一块纯熟。通过瑜伽纯熟，既激动血液轮回，巩固体质，升高身体的御寒才力，屈服严寒的天色开元体育，轻松渡过漫长的寒冬，又活泼了家庭气氛，增长家人之间的热情，让严寒的冬季变得炎热而蓄谋义。

　　侧体拉伸的紧要成就正在于拉伸大腿、侧腰和手臂的肌肉和韧带，矫健膝闭节、髋闭节、脊柱和肩闭节，清除手脚和腰腹赘肉，激动身体血液轮回，升高机体免疫力。

　　1、山式站立，左腿向前跨出做弓步神情，左脚向表扭转90度，右腿向后伸直。

　　弓式纯熟的紧要成就是紧实大腿肌肉，清除臀部和腹部赘肉，激动食品消化，保摄生殖体例，从而调养气血，巩固机体免疫力和御寒才力。

　　2、屈双膝，双幼腿向上抬起并向后弯曲开元体育，同时双臂也向上抬起，并将双手诀别拉住双脚脚踝脚背。

　　3、吸气，腹部压缩并使劲支柱身体，双腿与双手同时使劲，将双腿与上身同时向上抬起。

　　4、保留神情5秒钟，随呼气，身体缓缓减少还原到行为1，然后再做反复纯熟。

　　每每纯熟虎式，能巩固腿部气力，紧实腿部和臀部肌肉，清除腿部、臀部和腰腹的多余脂肪；能矫健膝闭节、髋闭节、腰椎和脊柱，巩固身体的平均才力；同时也能改正消化功效并调养子宫，激动体内毒素的排出。

　　1、四点式做打定瑜伽，以双手和双膝支柱身体瑜伽，当心双脚脚尖点地，大腿与地面保留笔直，双臂保留舒展。

　　2、右腿与左臂保留不动，将左腿向上屈膝抬起，同时右臂也向上抬起，并用右手反身拉住左脚脚背。

　　船式瑜伽最大的成就正在于拉伸双腿和腰背，塑造双腿与腿部线条，巩固腿部瑜伽、臀屈肌和腹肌气力，还能改正消化功效，清除腹胀串气症状，激动腹部血液轮回，滋补子宫，清算子宫垃圾，调养内渗透，巩固体质。

　　3、再次吸气，腹部收紧，双腿、双臂与身躯同时使劲向上抬起，以臀部支柱身体开元体育冬天怕冷常伤风吗？4个瑜伽格式降低御寒才智轻松渡过酷寒，当心保留身体的平均。

　　4、用双手诀别拉住双脚大拇指，保留手脚和腰背舒展，5个天然呼吸今后，随吸气身体缓缓减少还原到行为1，然后再次几次纯熟。

　　以上瑜伽格式既偏重于肢体的拉伸，美化形体，擢升气质，又偏重于改正消化功效和保摄生殖体例。通过身体的内修表练，激动身体血液轮回，巩固体质，升高机体免疫力和御寒才力，让咱们冬天不再怕冷不再伤风，同时也活泼了家庭气氛，增长了佳偶热情。