理解不应当一天坐着，但很难蜕化。瑜伽可能减轻久坐带来的少少痛楚和不适。久坐会导致咱们的髋部和背部痛楚和不适。少少简陋的瑜伽状貌可速捷缓解。

　　久坐时，咱们的屈髋肌会缩短。反过来，这些肌肉会牵拉腰椎，导致下背部太过前凸，从而导致痛楚和不适。以是，久坐后扩张并松开臀部屈肌是很紧张的。

　　桌面式滥觞，右脚向前迈一步，放正在右手旁边。启动双腿并激活你的焦点。抬起躯干，向上举手臂。手指交叉向后扩张。后弯正在背部缔造一个Marjaryasana（猫式）式样。

　　久坐也容易缩短咱们的腿筋。当这些肌肉裁减时，会使骨盆向后倾斜，这会下降下背部的弯曲度，并导致差别类型的痛楚开元体育。这是另一组正在久坐后需拉伸的肌肉。

　　桌面式滥觞，右脚向前迈一步，正在右手旁边。向前弯曲，把手放正在瑜伽砖或地上，拉长脊柱。将臀部的重量向后倾斜，直到臀部与左膝大致对齐。尽恐怕伸直前腿。脚跟使劲压向地板，保留背部延展

　　坐着的时期，咱们常常让重力把咱们向前拉。容易“哈腰驼背”。背部太过弯曲会导致背痛，改革的门径是向相反的对象挪动脊柱——温柔地扩张。

　　俯卧，肘部放正在肩膀下方，前臂平行开元体育。膝盖和脚掌着地，将胸部抬离地面。肩胛骨尖向互相贴近，正在双臂之间向前扩张并翻开胸部。松开肩膀，远离耳朵，保留状貌约一分钟

　　久坐往往会急急损害臀部表侧。身体这个部位的痛楚恐怕会很急急，因而当咱们坐得太久时，给这个部位少少温和的闭爱老是很好的。

　　坐正在地上，屈膝，向表挽救右腿，弯曲膝盖，将胫骨拉向我方，使其与垫子的短边大致平行。表旋左腿，弯曲膝盖，将左胫骨置于右胫骨前哨并与之平行。要么留正在这里，要么抬起左腿，将胫骨放正在右胫骨上，左脚踝放正在右膝盖上。保留左脚回勾。指尖放正在死后，向下压入垫子。觉得脊柱变长开元体育假如你每天久坐超8幼时这5个瑜伽行动必定要多练！，骨盆微微前倾。

　　这个松开格式有帮于松开下背部和臀部后部。但更紧张的是，这种式样可能舒缓神经编造，让你完全的肌肉骨骼编造开释仓猝情感。

　　靠墙坐着，然后躺下瑜伽，双腿沿着墙壁向上滑动。尽恐怕让坐骨挨近墙壁。将手臂松开到畅速的地点，闭上眼睛。正在这里松开

　　瑜伽可能帮帮咱们太过仓猝的身体，但最先不要太过仓猝开元体育。因而必定要尽恐怕常常起来行动行解缆体。可用这些瑜伽状貌来帮帮缓解痛楚。但最好正在痛楚达到你的身体之前就把它们抹杀正在萌芽形态。

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