耐力型陶冶，也称为有氧陶冶，能够扩充您的呼吸频率和心率。耐力型陶冶能够普及心、肺和轮回体系的强健水平，也能够延缓或防范糖尿病开元体育开元体育、结肠癌、乳腺癌、心脏病等晚年常见病的发作开元体育开元体育运动。能够加强耐力的运动搜罗：①疾走；②院内办事（割草运动、耙地）；③舞蹈；④慢跑；⑤泅水；⑥骑自行车；⑦爬楼梯或登山；⑧打网球；⑨打篮球。

　　肌肉气力很幼幅度的普及就能够给您的独立生存才略和爬楼梯、领导杂物等平日运动带来很大转换运动。有人将采用负严惩法加强肌肉气力的陶冶称为“气力熬炼”或“阻力熬炼”。气力型陶冶搜罗：①举重；②利用阻力带开元体育。

　　均衡型陶冶能够防范摔倒这一晚年人常见解步。能够普及均衡才略的陶冶搜罗：①单脚站立；②脚跟连着脚尖走；③打太极。

　　伸长运动能够帮帮您的身体坚持柔韧机动开元体育哪些磨炼和行为可能改革强健和体能，有帮于您举行顺序的陶冶幽静日运动开元体育。请测验以下运动：①肩部及上臂拉伸；②幼腿拉伸；③做瑜伽。