进修瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念熬炼)可以会革新睡眠质料、认知技能、研习和追思力，纵然是新手也会有显着受益。

　　依据印度武装部队医学院的Karuna Datta及其同事于12月13日正在盛开获取期刊《群多科学藏书楼·归纳》(PLOS ONE)上楬橥的一项试点磋议，进修瑜伽睡眠(Yoga nidra；一种正念熬炼)可以会革新睡眠质料、认知技能、研习和追思力，纵然是新手也会有显着受益。

　　磋议职员对一组新手实行了为期两周的瑜伽睡眠干扰，结果展现他们深度睡眠中delta波百分比有所填充，而且整个测试的认知技能也都有所革新。

　　与比拟看重身体神情开元体育一个低本钱革新睡眠和回想力的体例：瑜伽睡眠、呼吸和肌肉负责的那些较活动的瑜伽体例差别，Yoga nidra启发人们正在躺下时进入故认识地松开状况开元体育。固然继续有报道称它能革新睡眠和认知技能瑜伽，但这些报道更多得是基于主观衡量，而不是客观数据。一项新磋议行使了客观的睡眠多导睡眠图衡量和一系列认知测试。正在这项磋议中，磋议职员正在进动作期两周的Yoga nidra进修之前和之后实行了这些目标的衡量，这些进修是正在白日实行的，灌音时长为20分钟。

　　除此以表，多导睡眠描记术也被用来衡量大脑营谋，以确定每个睡眠阶段络续多长年光以及每个阶段发作的频率。历程两周的瑜伽进修后开元体育，磋议职员观测到瑜伽，插足者正在深度睡眠中显露出显着降低的睡眠效劳和delta波的百分比。正在整个认知测试中，他们的反响都更速，况且正确性没有降低，正在职责追思、笼统、忌惮和盛怒识别、空间研习和追思做事等测试中，他们的反响也更速、修正确。这一展现扶帮了之前的磋议开元体育，即delta波睡眠与革新睡眠质料以及更好的注意力和追思力相闭开元体育。

　　该磋议的作家以为开元体育，此项磋议供给了客观证据，声明Yoga nidra是降低睡眠质料和认知技能的有用技术。Yoga nidra是一种低本钱且容易的营谋，所以很多人可以会从中受益。

　　作家还填充说：“Yoga nidra进修能够革新睡眠瑜伽，使大脑惩罚新闻更速。正确性也会有所降低，极端是正在研习和追思闭系做事方面瑜伽。”

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